VALKNUT I - 1 mois : Affine-toi et renforce ta masse musculaire

🛡️ Programme VALKNUT – Maintien & Renforcement

Tu veux entretenir ta masse musculaire, rester fort·e, structuré·e, et prévenir les blessures ?
VALKNUT, c’est le programme pensé pour solidifier ton corps sans l’épuiser, en mêlant travail de force modérée, maintien postural et renforcement intelligent.

🚀 Objectif

Entretenir ta structure musculaire, améliorer la stabilité articulaire, renforcer sans surcharger.
VALKNUT repose sur un travail volontaire, avec des temps de maintien isométrique intégrés à chaque série pour construire du muscle dense, solide et fonctionnel.

🧱 Ce que tu vas trouver dans VALKNUT

✅ 4 séances par semaine : full body réparti (cuisses, pectoraux, épaules, dos)
✅ Formats 3x8 + 1x15 avec maintiens intégrés toutes les 5 répétitions
✅ Combinaison hypertrophie douce & travail postural
✅ Renforcement ciblé abdos/gainage à chaque séance
✅ Échauffements progressifs et retours au calme structurés
✅ Exos bonus + travail cardio actif léger

🔥 À qui ça s’adresse ?

À celles et ceux qui veulent rester en forme, affûtés, sans exploser leur récupération
Aux profils intermédiaires à avancés en phase de maintien, ou en reprise intelligente
À tous ceux qui veulent un entraînement complet, intelligent, et structurant

🎯 Format 1 mois :

Un cycle de 4 semaines pour consolider ta base physique, entretenir ta masse musculaire et ancrer de bonnes habitudes de renforcement et de contrôle moteur.

🛠️ Inclus avec ton programme :

📄 PDF clair, lisible, imprimable
🧠 Détail des consignes de charge, tempo et maintien
💡 Astuces techniques + rappels sur la posture et la respiration

🗣️ Le mot du coach

"VALKNUT, c’est le programme des guerriers calmes. Ceux qui savent que la vraie force, c’est celle qu’on entretient dans la durée. Tu vas transpirer, mais surtout, tu vas construire un corps stable, solide, et durable."

📦 Disponible immédiatement :

VALKNUT – 1 mois → Programme complet pour entretenir ta force, renforcer ta structure et préparer la suite sereinement.

➡️ Ce programme peut être poursuivi avec VALKNUT 2 et VALKNUT 3 pour aller plus loin, phase après phase.